Нейробиолог Рауль Гайнетдинов: Как поднять настроение во время самоизоляции

Многим петербуржцам непросто дается соблюдение режима самоизоляции. Как поднять настроение и сохранить спокойствие в этот период, рассказал директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ, профессор нейробиологии Рауль Гайнетдинов. Справиться со стрессом помогут особая диета, ароматерапия и свежий воздух.

«Традиционно выделяют два основных нейромедиатора, которые тесно связаны с настроением: дофамин и серотонин. Дофамин отвечает за удовольствие и наслаждение, а серотонин – за эмоциональное равновесие. Оба нейромедиатора хорошо и давно изучены и являются основными мишенями для множества психостимуляторов, антидепрессантов и противотревожных средств», – объясняет эксперт.

По его словам, повысить уровень серотонина в крови можно без медикаментов с помощью триптофановой диеты. Сыр, орехи, молоко, индейка, бананы и другие продукты с содержанием вещества триптофана помогут избавиться от лишних переживаний. Кроме того, не стоит слишком строго ограничивать себя в сладком.

Также для здоровья и хорошего настроения организму необходимы свежий воздух и солнечный свет. Поэтому горожанам рекомендуется проводить самоизоляцию на даче. Но если такой возможности нет, нужно регулярно проветривать квартиру и выходить на балкон. Полезно заниматься спортом, так как движение способствует усвоению кислорода.

Рауль Гайнетдинов отметил, что вынужденная самоизоляция научит людей ярче ощущать и больше ценить маленькие радости обычной жизни. После завершения пандемии даже встреча с друзьями в кафе будет приносить человеку настояшее счастье. В науке такой метод «отдыха» от повседневных удовольствий называют дофаминовым голоданием.